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游泳减肥没效果? 怎样才能减脂增肌

时间:2018-09-08 23:23 来源:klebaby 作者:游泳爱好者

为什么游泳减肥没效果?

  游泳后感到饥饿,因为游泳的时候会燃烧很多卡路里。在游泳池中,身体就会不断产生热量(即燃烧卡路里)水低于我们的体温,它会不断吸收身体的热量。问题是我们在很短的时间内燃烧了很多卡路里,会导致自己非常饿。当停止游泳时,会吃的比平时多。吃的热量大于消耗的热量,有时甚至吃些垃圾食物,或者糖含量很高的食物,身体则会将这些碳水化合物转化为脂肪。谈到运动与减肥问题,首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消耗达到效果。所以建议想要游泳减肥,游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果,有些人运动时间不够或运动量不够,就不能收效。

为什么游泳减肥没效果?高糖食品

怎样才能减脂增肌?

1、游泳后尝试补充水分

  喝水和电解质,尽量避免含糖饮料,如果汁,碳酸饮料或佳得乐。尝试吃复合碳水化合物(相对于简单碳水即粗粮类食物如燕麦片,糙米饭,红薯,玉米等)和蔬菜而不是垃圾食品。

怎样才能减脂增肌?减肥食品

2、游泳是有氧运动

  游泳主要是有氧运动,意味着会锻炼心肺功能。这会使自己更健康,但却不是锻炼肌肉的最佳方法。当休息时,那些破碎的肌肉纤维会重建得更强壮。这就是为什么肌肉会增长。游泳时肌肉紧张度不足,肌肉破裂的数量极其有限。 如果想增加肌肉用紧张度高的运动来配合游泳,例如举重,交叉训练,健美操等。

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3、游泳时间安排

  降低体脂率和增加肌肉含量需要时间。也许不会在一两周内看到任何效果。付出了努力,没有看到任何成果会令人失望。但要记住,你正在改变身体组成,这需要时间和持续性。安排游泳练习和其他陆上训练在一起,融入到日常生活中并养成习惯。至少等待两个月再去检验成果。如果觉得自己有进步,每天都要比前一天多推动自己,如果没有可以咨询营养师,以获得最适合自己体型的专业饮食搭配。

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